Coma para uma vida mais longa...

Oii, tudo bem? Para incentivar uma alimentação mais saudável, nós, do Ana Parma, montamos uma lista de alimentos para celebrar o Dia Mundial da Saúde (dia 07 de Abril de 2016), coloque estes alimentos em seu cardápio e assim você já estará mantendo bons hábitos alimentares e dando mais chances de você viver mais  e claro, com saúde.

Comer uma variedade de alimentos saudáveis é a chave para uma boa dieta, irá melhorar sua saúde geral, e ajudando a afastar as doenças e aumentando a longevidade. E enquanto um único alimento não traz uma cura para tudo, alguns alimentos, em particular, têm propriedades que combatem doenças e que podem te deixar mais saudável. Regularmente incorporando alguns destes alimentos em sua dieta, os benefícios de saúde que você deseja podem permanecer com você pela vida toda.

Veja quais são eles:

Salmão

Salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que diminui o risco de batimentos cardíacos anormais, níveis mais baixos de triglicerídeos, retarda o crescimento de depósitos de gordura que entopem as artérias e reduzem a pressão arterial. Há também evidências de que o ômega-3 poderia ser um alimento bom para o cérebro, uma vez que podem reduzir o risco de demência e declínio cognitivo.

A maioria dos peixes gordos são ricos em ômega-3, mas o salmão é uma escolha alimentar saudável particularmente nutritiva, porque é baixo em contaminantes potencialmente tóxicos, como o mercúrio.

Mirtilos

O mirtilo é outro alimento saudável que pode ajudar a proteger contra doenças e, potencialmente, aumentar a longevidade. 

Além de vitaminas e minerais, mirtilos, como muitos outros frutos coloridos, são excelentes fontes de antioxidantes, compostos naturais que diminuem a inflamação, protegem as células contra os danos dos radicais livres e reduzem o risco de certos tipos de câncer, doença de coração, acidente vascular cerebral e doenças do cérebro relacionadas com a idade, como Alzheimer e Parkinson.

Iogurte

Este alimento é uma grande fonte de probióticos, que são bactérias "amigáveis" semelhantes às bactérias que são encontradas naturalmente em seu intestino. Probióticos funcionam para apoiar o seu sistema imunológico, protegendo contra a doença e ajudando seu corpo a digerir e absorver alimentos e nutrientes.

Consumir iogurte e outras fontes de probióticos pode ajudar no seu bem estar geral, prevenindo certos tipos de câncer, e tratando algumas condições de saúde, incluindo diarreia, infecções do trato urinário, e síndrome do intestino irritável.

Batatas Doces

As batatas doces são vegetais deliciosos que contém um alto nível nutricional. Elas são boas fontes de potássio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial e também são ricas em vitamina A, que é importante para a sua visão, para saúde óssea, reprodução e crescimento celular.

Este alimento saudável contém cores vibrantes que fornecem cerca de 3 gramas de fibra por batata com 160 calorias e, graças à sua doçura natural, não é preciso se preocupar demais se ela engorda.

Chá Verde

Mais e mais pessoas estão aprendendo sobre os benefícios de saúde do chá verde, uma rica fonte de antioxidantes. O chá verde mostrou ajudar a manter a mente alerta, e também pode ajudar na perda de peso, regulando os níveis de colesterol e prevenindo os danos do sol em sua pele.

Há uma evidência preliminar que beber chá verde regularmente pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento de certos tipos de câncer.

Espinafre

Se sua mãe lhe disse para comer seu espinafre quando você era uma criança, ela tinha uma boa razão. De baixa caloria, estes vegetais verdes são um alimento saudável carregado com muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Uma xícara de espinafre contém mais cálcio para construção óssea do que um copo de leite.

Espinafre é uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda o sistema muscular e cardiovascular do seu corpo. Ele também é carregado com vitamina A e vitamina E, que suportam a saúde de suas células.

Tomates

Os tomates são um daqueles alimentos saudáveis que se tornam ainda mais saudável quando você os cozinha, uma vez que cozinhados liberam e ficam mais concentrados em nutrientes. Conservas de tomate, pasta de tomate e mesmo ketchup são grandes fontes de licopeno, um antioxidante que reduz o risco de câncer de próstata e doenças cardiovasculares.

Produtos de tomate também fornecem potássio, ferro, e vitaminas A, C, e E.

Chocolate amargo

Nem sempre os alimentos saudáveis são tão bons como o chocolate amargo. Mas a próxima vez que você estiver beliscando um pedaço deste doce lembre-se que ele oferece antioxidantes chamados flavonóides, que apoiam a saúde do seu coração e vasos sanguíneos.

Só não exagere, o chocolate é rico em gordura e calorias. E lembre-se: quanto mais escuro o chocolate, mais elevado o nível de antioxidantes saudáveis. (Tem um post bem completo aqui no blog falando sobre o chocolate amargo).

Aveia

Aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis, o tipo de fibra que pode ajudar a baixar a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou "mau" colesterol e controlar o açúcar no sangue. Isto reduz o risco de desenvolver doença cardíaca ou diabetes.

Comer uma tigela deste alimento na parte da manhã também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, uma vez que a fibra solúvel ajuda a se sentir mais completo. 

Mas para você que busca emagrecer e diminuir a barriga é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta (feita por um médico).

Espero que gostem!!